Vitaminer til håret – hvilke vitaminer har du brug for og hvad er deres funktion?

Af Mikkel S, B. Pt. | Opdateret: 07.09.2019

Vitaminer til håret er essentiel for et sundt hår og hovedbund. Hvilke vitaminer har dit hår brug for, og hvilken mad samt kosttilskud kan du anvende for at sikre at dit hår og hud ikke mangler vitaminer eller mineraler?

Vores frugt og grøntsager indeholder op mod 6 % færre vitaminer ift. for 50 år siden, viser forskning. 1 Dette skyldes formentlig pesticider og udpining af jorden.

Desuden indeholder grøntsager idag mindre bitterstof, og er ikke så sunde som for blot 100 år siden udtaler Per B. Jeppesen, lektor og PhD ved Institut for Klinisk Medicin, Aarhus Universitet. 

Spiser du derfor ikke de anbefalede mængder frugt og grønt (600 g over 10 år og 300-500 g 4-10 år), bør du overveje kosttilskud af vitaminer.

En stor undersøgelse foretaget af DTU mellem 2011-2013 har vist, at kvinder i den fødedygtige alder er i underskud af bl.a. d-vitamin, jern, selen og folat. Alle vigtige stoffer for kroppen og håret.

Vi oplyser her også de anbefalede daglige doser (ADT) af de forskellige vitaminer og mineraler. ADT har officielt skiftet navn, og kaldes i dag for Referenceindtag (RI).

Nederst på siden kommer vi desuden med en anbefaling af hvilke vitaminer til håret der er bedst i relation til indhold og mængde af vitaminer og mineraler.

 

Hvor købes vitaminer til håret billigst?

Prissammenligning af vitaminer hos billigste forhandlere

vitaminer til håret solaray multivitamin

149 kr
gratis fragt
På lager

Solaray multivitamin
(100 kapsler)

Multivitaminer til håret

Vegansk



Gå til butik
hårvitaminer-vitaminer til håret

159 kr
gratis fragt
På lager

Solaray Hair Nutrient
(60 kapsler)

Vitaminer til håret

Vegansk kapsel

Med urter

Gå til butik
hairlust hair vitamins, vitaminer til håret

249 kr
gratis fragt
På lager

Hairlust hårvitaminer
(60 kapsler)

Dansk produceret

Vitaminer til håret

Vegansk

Gå til butik
vingummi vitaminer til håret, hair gummies

249 kr
gratis fragt
På lager

Hairlust Hair Gummies
(90 stk)

Dansk produceret

Hårvitaminer, vegansk

Vingummi-vitaminer

Jordbærsmag

Køb af 3 stk:
166 kr/stk

Køb af 6 stk:
136 kr/stk


Gå til butik
vingummi vitaminer til håret, hair gummies

110 kr
gratis fragt
På lager

VitaYummy Hair & Nails Gummies
(60 stk)

Hårvitaminer, vegansk

Vingummivitaminer

Bærsmag
Gå til butik
vingummi vitaminer til håret, hair gummies

114 kr
gratis fragt
På lager

VitaYummy Hair & Nails Gummies
(60 stk)

Hårvitaminer, vegansk

Vingummivitaminer

Bærsmag
Gå til butik
bidro hud, hår og negle kosttilskud

209 kr
gratis fragt
På lager

Bidro - hud, hår, negle
(60 kapsler)

Vitaminer, mineraler til håret, hud og negle

Vegansk


Gå til butik
bidro hud, hår og negle kosttilskud

249 kr
gratis fragt
På lager

Bidro - hud, hår, negle
(60 kapsler)

Vitaminer, mineraler til håret, hud og negle

Vegansk


Gå til butik
multivitamin hårshampoo til håret

69 kr
gratis fragt
På lager

Mellisa multivitamin hårshampoo
(200 ml)

Alle hårtyper

Miljømærket "Svanen"

Gå til butik

 

Vitaminer til hår

Den rette mængde af vitaminer er essentiel for at sikre et sundt og flot hår. Symptomer på vitamin mangel kan bl.a. ses i form af hårtab, spaltet hår samt hår der knækker. A-vitamin, B-vitamin, C-vitamin, D-vitamin og E-vitamin har betydning for dit hår og stor betydning i forhold til vedligeholdelse af håret, hårpleje, og hårvækst. Hår vitaminer fås i dag i mange indpakninger, og sælges som slik med forskellig smag. Men pakken, udseende og smagen kan være underordnet, hvis indholdet af de vigtigste vitaminer og mineraler ikke er tilstrækkelig.

De følgende vitaminer og mineraler ved vi fra forskning er vigtig for et sundt hår og hud. Vi har studeret indholdet dvs. mængden af vitamin og mineral i de enkelte vitaminer på markedet og fundet et der skiller sig ud. Dette vitamin indeholder alle de vitaminer og mineraler dit hår har brug for, og samtidig i en tilpas dosis. Se vitamintilskuddet her.
smukt håt, castorolie.dk/vitaminer-til-haaret/

A-vitamin

A-vitamin er et meget vigtigt vitamin for dit hår. Det er fedtopløseligt, og nødvendig for vækst af håret, din forplantningsevne, synet, immunsystemet og kroppens slimhinder. A-vitamin er med i den proces der bidrager til kroppens egne olier, der giver næring til hovedbund og hår. Et symptom på a-vitamin mangel kan være knækket og spaltet hår.

Anbefalede (RI) minimum indtagelse af A-vitamin er: 800 RE=retinol equivalents (1 RE=1μg) per dag for mænd og kvinder. Ammende kvinder gerne over 1100 RE.

  • Kilder til A-vitamin: gulerødder, kål, spinat, rosmarin (rosmarinolie), broccoli, fede fisk, kød, æg, mejeriprodukter (mælk, ost).


Kilde: Nordic Nutrition Recommendations, 2012 + Fødevarestyrelsen

 

B-vitamin

Hårets vitamin kaldes b-vitamin. Det skyldes dets meget vigtige funktion i forhold til hårets sundhed, hvor det bl.a. bidrager til celle- og hårvækst. Mangel på b-vitaminet kan ses ved hårtab. B12-vitamin menes at være det vigtigste af b-vitaminerne. Mangel på B12 vitamin er også forbundet med risiko for hudproblematik som akne og dermatitis (modsat kan alt for store doser også give problemer). Så hold dig til de doserede anbefalinger.

B-vitamin består af 8 vitaminer: B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, Niacin, Biocin (B9-vitamin):

Biotin 

Biotin b-vitaminet er bl.a. med til at give et langt og sundt hår. Dette ses fx gennem stærke hårstrå der ikke knækker eller spalter.

RI= 50 μg

Folsyre (B9)

B9-vitamin eller folsyre er vigtig for dannelse af nukleotider, der bidrager til opbygning af DNA og RNA. Folsyre fås også i syntetiske udgaver kaldet folinsyre. I kosttilskud er det bedst af få B-vitaminet som methylfolat, der bl.a. hos gravide har vist at være en fordel fremfor den syntetiske version. Forskning har vist at mangel på dette vitamin giver hårtab. Anbefalet daglige dosis (RI) er 240-300 µg. 2 + 3

Niacin

Niacin b-vitamin bidrager til et sundt hår med næring til hovedbunden. For lidt niacin gør håret skørt, livløs og mindre stærkt (knækker nemmere). Anbefalet daglig dosis (RI) er 16 mg.

 

C-vitamin

C-vitamin er vigtig for produktionen af kollagen, der findes i huden og specielt håret. Derfor spiller c-vitamin en vigtig rolle for et sundt hår. C-vitamin fungerer også som en antioxidant, der beskytter hår og hud mod ydre påvirkninger. Spaltet hår med tendens til at knække kan skyldes c-vitamin mangel.

Andre naturlige kilder til C-vitamin: tomater, jordbær, appelsin (citrusfrugter), peberfrugter, kål, spinat og broccoli. Anbefalet daglig dosis (RI) er 80 mg

 

D-vitamin

Der er evidens for at mangel på D-vitamin giver hårtab. Da op mod 70 % af alle danskere har mangel på d-vitamin, og flere læger samt forskere taler for at supplere sin kost med dette vitamin, er det værd at overveje. Forskning har bevist at mangel på vitaminet kan resultere i hårtab, og at folk med hudlidelser som psoriasis kan have gavn af tilskud. Desuden er lave niveauer af D-vitamin forbundet med reproduktionsproblemer hos kvinder, der ønsker at blive gravide. Læs studiet her. 4 + 5.

D2-vitamin

D2-vitamin er en form for D-vitamin. Den optages ikke så nemt i kroppen som D3-vitamin

D3-vitamin

Dette D3-vitamin har vist sig at være den bedste form for D-vitamin til at højne kalciferol niveauet i blodet. Det dannes i kroppen når solens stråler rammer vores hud samt ved indtag af svampe og fede fisk.

 

Anbefalet daglig dosis (RE) er= 5 μg (10 mcg). Flere kilder hævder dog at denne anbefalede dosis er alt for lav. Læs mere om d-vitamin.

Andre naturlige kilder til D-vitamin: sollys, torsk, sild, laks,

 

E-vitamin

E-vitamin er en antioxidant, der som C-vitamin beskytter håret mod ydre påvirkninger. Tobaksrøg, bilos med mere kan nedbryde celler og gøre håret svagere og mindre sundt. E-vitaminets rolle er bl.a. at opbygge og vedligeholde håret og holde cellerne i hovedbunden sund. Flere studier har vist at en mangel på antioxidant påvirker hårcellernes evne til at modstå oxidativ stress og frie radikaler samt at det bevirker hårtab. Folk med hårtab (alopecia) har oftest mangel på antioxidant og E-vitamin ift folk uden hårtab. 4

    • Olier med meget E-vitamin
      Der findes naturligt store mængder e-vitamin i hybenkerneolie og solsikkeolie.
    • Andre kilder til E-vitamin: mandler, vegetabilske olier, korn, hasselnødder og jordnødder.

Anbefalet daglig dosis (RE) er 12 mg

 

Ikke alle vitamintilskud indeholder de anbefalede vitaminer og mineraler

 

Mineraler til håret

Forskning har påvist at mangel på vitaminer og mineraler kan påvirke hårets sundhed og hårvækst – blandt andet resultere i hårtab. Jern og zink er de to vigtigste mineraler. Ved en mangeltilstand på disse mineraler kan symptomer bl.a. være hårtab. Du kan også tilføje mineraler naturligt til dit hår ved fx at bruge en naturlig shampoo. 6 + 7

 

Zink

Zink tilføres kun gennem kosten. Det findes primært i magert kød og fisk. Spiser du store mængder kornprodukter og tilsvarende lidt kød er du i større risiko for en mangeltilstand af zink. Mineralet zink er også vigtigt for dit hår. Er du i underskud kan det resultere i hårtab. Flere studier har påvist denne sammenhæng. 4

Kilder til zink: primært i fisk og kød. Nødder, linser og ærter.

Anbefalet daglig dosis (RE) er 10 mg

 

Jern

Den mest almindelige ernæringsmæssige mangeltilstand i verden er mangel på mineralet jern. Mangel på jern har forskningen påvist at kunne give hårtab. Det jern-bindende protein, serum ferritin bruges som indikator til at måle indholdet af jern i blodet. Serum ferritin bruges også som indikator i årsagssammenhæng til hårtab. Specielt kvinder der lider af hårtab ses ofte med mangel på jern. 4

Kilder til jern: sojabønner, cashnewnødder, sesamfrø og hørfrø.

Anbefalet daglig dosis (RE) er 14 mg.

Calcium

Mangel på mineralet calcium, også kaldet hypocalcemia kan give tørt hår der nemt knækker, og stoppe væksten. Dine negle og tændernes emalje påvirkes ligeledes. Normal niveauet af calcium er 8,5-10,5 mg/dl (4.3 to 5.3 mEq/L eller 2.2 to 2.7 mmol/L).

Kilder til calcium: mælkeprodukter, grøntsager (spinat, kål, broccoli), havregryn, fede fisk (sild, makrel).

Anbefalet daglig dosis (RE) er: spædbørn 0-1 år (200-260 mg), småbørn 1-3 år (700 mg), børn 4-8 år (1000 mg), skolebørn 9-18 år (1300 mg), voksne 19-50 år (1000 mg), ældre 50-70 år (1000 mg), over 71+ (1300 mg), gravide (1000-1300 mg). Kilde: NIH

 

Vitamin mangel og gråt hår

Gråt hår er en tilstand mange mennesker oplever på et tidspunkt i livet. For nogle optræder det tidligt i livet og for andre sent. Nogle får aldrig gråt hår.

Forskning har vist en sammenhæng mellem gråt hår og mangel på følgende vitaminer og mineraler: D3-vitamin, serum Calcium, serum Ferritin. 4

 

Vi anbefaler

Ikke alle vitamintilskud indeholder de anbefalede vitaminer og mineraler, og langt fra alle har en tilstrækkelig stor mængde (målt i mg og IU) af vitaminer og mineraler. Flere vitamintilskud solgt som vitaminer til håret indeholder samme vitaminer og mineraler som nogle multivitamintilskud – men indeholder ofte færre vitaminpiller. Vi anbefaler på baggrund af vores research et multivitamin, der har samme indhold som vitaminpiller solgt som vitaminer til håret, men i en noget højere dosis. Kvaliteten er ikke ringere, og de er lavet af naturlige ingredienser heraf urter. Vi har fundet disse anbefalede vitaminer til håret billigst her.

 

 

KILDER

1 https://www.dr.dk/nyheder/indland/faerre-vitaminer-og-mineraler-i-frugt-og-groent

2 https://da.wikipedia.org/wiki/Folsyre

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28508256

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30775298

6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30785992

7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28508256